شروع تمرینات باشگاهی بعد از عمل ژنیکوماستی
همه انسان ها دارای بافت سینه هستند، مردان فقط به درجات بسیار کمتری آن را دارند. یک مرد می‌تواند سینه‌هایی مانند زنان پیدا کند، وضعیتی که اغلب به آن «ژنیکوماستی» می‌گویند.
بسیاری از مردان وقتی متوجه پف، تورم یا بزرگ شدن چشمگیر سینه‌های خود می‌شوند، به پزشک مراجعه می‌کنند تا مشخص شود علت آن ژنیکوماستی است یا شبه ژنیکوماستی. وضعیتی به نام شبه ژنیکوماستی وجود دارد که در آن علت واقعی بزرگ شدن سینه ها چاقی است. مردان بایستی بدانند که در مواردی که بزرگ شدن سینه با وزن هیچ ارتباطی ندارد، هیچ ورزش قفسه سینه‌ای نمی‌تواند مشکل آنان را حل کند. در این موارد است که جراحی ژنیکوماستی منطقی است.
جراحی ژنیکوماستی یا کوچک کردن سینه مردان چیزی بیشتر از عمل لیپوساکشن است. به طور معمول، درجاتی از درگیری بافت پستان در این وضعیت وجود دارد. در صورتی که بافت چربی در سینه‌ها نرم و قابل انبساط (و جمع شدن) است، بافت سینه غده‌ای است، متراکم است و با وزن منبسط یا منقبض نمی‌شود. برای حل کامل این مشکل، یک جراح پلاستیک هم بافت چربی و هم بافت سینه را برمی‌دارد.
بهبودی پس از جراحی ژنیکوماستی
دوران نقاهت در جراحی ژنیکوماستی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از تکنیک‌ها برش‌های کوچکی را در اطراف آرئول ایجاد می‌کنند. برخی دیگر به برش های بزرگتر در چین زیر سینه‌ی بزرگ و آویزان نیاز دارند. زمان نقاهت به گستردگی عمل هم مربوط می‌شود. بنابراین روند بهبودی بر اساس عوامل زیر متفاوت است:
- میزان آمادگی و توانایی بدن
- وسعت جراحی (فقط لیپوساکشن یا فقط ژنیکوماستی یا ترکیبی از هر دو)
بهبودی زودهنگام به استراحت بستگی دارد. بدن انرژی فیزیکی زیادی را برای التیام بافت هایی که در حین جراحی دستکاری می شوند، مصرف می کند. در طی چند روز اول بهبودی، بیماران باید به اندازه ای که بدن دستور می‌دهد زمان برای استراحت بگذارند.
بیماران ممکن است از همان روز جراحی شروع به راه رفتن کنند. این به معنای پیاده‌روی سریع یا پیاده‌روی طولانی نیست. در ابتدا به معنای پیاده‌روی کوتاه و حمام کردن است. بهتر است بیمار اگر ضرورتی ندارد، از پله‌ها بالا و پائین نرود. پیاده‌روی معمولی را می‌توان چند بار در روز و هر بار تا ۳۰ دقیقه انجام داد.
حدود یک ماه پس از جراحی و پس از ویزیت اولیه پس از عمل برای ارزیابی بهبودی، جراح میزان فعالیت را افزایش می‌دهد. پس از این مدت، فعالیت قلبی می‌تواند تشدید شود، اما نه خیلی. بیماران همچنان باید در این زمان از انجام تمرینات بالاتنه خودداری کنند و باید حواسشان باشد که بدنشان چه زمانی خسته شده است.
شش هفته پس از جراحی ژنیکوماستی، اکثر بیماران می توانند تمرینات قدرتی را دوباره به برنامه ورزشی خود اضافه کنند. این تمرینات باید به آرامی و با وزنه های سبک شروع شود.
آیا می توانیم بعد از جراحی ژنیکوماستی به باشگاه برگردیم؟
در ادامه چند نکته در مورد ورزش کردن پس از جراحی ژنیکوماستی وجود دارد:
1. با فعالیت بدنی سبک شروع کنید
پیشنهاد می‌شود به محض اینکه بعد از جراحی احساس بهبودی کردید، شروع به راه رفتن کنید. به گردش خون مناسب و جلوگیری از تشکیل لخته خون کمک می‌کند. جراح شما بهترین فرد برای مشاوره در مورد مرحله بهبودی شما خواهد بود. در بیشتر موارد، می‌توانید پس از ۱-۲ هفته فعالیت خود را از سر بگیرید.
به تدریج، پزشک سطح فعالیت‌های بدنی شما را افزایش می‌دهد. آرام و صبور باشید تا بدنتان بهبود یابد. اگر بعد از جراحی ژینو بدون استراحت کافی سعی کنید این روند را تسریع کنید و شروع به تمرین کنید، می‌تواند عوارض بیشتری را به همراه داشته باشد و به سلامت شما آسیب برساند.
هر فعالیتی که فشار خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد (پیاده روی شدید، دویدن، دوچرخه سواری و غیره) باید حداقل ۲ هفته به تعویق بیفتد. پس از آن، بیشتر افراد برای شروع تمرینات پایین تنه و تمرینات هوازی آزاد می‌شوند. با این حال، باید آن را آرام انجام دهید و حواستان به خستگی بدنتان باشد. ممکن است زیاده‌روی در آن وسوسه انگیز باشد، اما آهسته کردن کارها بخش مهمی از رسیدن به نتایجی است که می‌خواهید.
2. از سرگیری تمرینات پس از جراحی ژینو
برای جلوگیری از تجمع چربی در آینده در این ناحیه، بهتر است یک سبک زندگی فعال داشته باشید و بعد از جراحی ژنیکوماستی، یک برنامه تمرینی روزانه ساده داشته باشید. به طور کلی، اکثر بیماران می‌توانند بعد از یک ماه استراحت بعد از جراحی ژنیکوماستی تمرینات باشگاهی را از سر بگیرند.
در روزهای ابتدایی، شدت تمرین را کم نگه دارید و فعالیت‌های قلبی و سایر فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث وقفه یا طولانی‌تر شدن دوره ریکاوری بعد از جراحی نمی‌شود.
در باشگاه بدنسازی بعد از جراحی ژنیکوماستی، سعی کنید تا بهبودی کامل از جراحی، تمرینات سینه و بازو را با وزنه یا بدون وزنه انجام ندهید. بدین ترتیب، لازم است بیمارانی که ژینو انجام داده‌اند، قبل و بعد از تمرین استراحت کافی داشته باشند تا عضلات به طور کامل بهبود یابند.
ممکن است ۶ هفته بعد از جراحی، پزشک به شما اجازه دهد تا تمرینات بازوها و سینه را شروع کنید. همیشه باید به جای بلند کردن وزنه های آزاد در سالن بدنسازی، با دستگاه‌ها شروع کنید. به این دلیل که احتمال آسیب دیدگی به دلیل جراحی بیشتر از قبل است. با استفاده از دستگاه ها، عضلات بدن به شیوه‌ی کنترل‌شده‌تر تمرین می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی در باشگاه پس از جراحی ژینو را کاهش می‌دهند.
وقتی به طور کامل بهبود یافتید، بعد از تمرینات بدنسازی همان سطح انرژی را خواهید داشت و بدن خسته نمی‌شود. پس از به دست آوردن مجدد قدرت، می توانید وزنه‌های آزاد را به تمرین خود اضافه کنید.
3. بهبودی در الویت است
برای بسیاری از افراد، وظیفه اصلی پس از انجام جراحی ژنیکوماستی، یک جلسه باشگاه برای رسیدن به تناسب اندام و بهبودی مناسب است. زمان بهبودی را نمی توان تسریع کرد و با گذشت زمان اتفاق می افتد. تمرینات بعد از جراحی ژینو باید با شدت کم باشد تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود.
حرکات بیش از حد می‌تواند منجر به باز شدن بخیه‌ها و از دست دادن خون شود. انجام تمرینات با شدت بالا باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه التهاب و کبودی می‌شود و در نتیجه روند بهبودی را با مشکل مواجه می‌کند.
4. شروع تمرین ورزشی بعد از جراحی ژینو
بعد از اینکه بعد از جراحی ژنیکوماستی، شرایط شما برای انجام تمرینات در باشگاه بدنسازی مناسب شد، سعی کنید به آرامی سطح تمرینات را افزایش دهید. احساس سفت شدن قفسه سینه به دلیل بخیه‌ها طبیعی است. بهترین راه برای از سرگیری تمرین، پیاده روی آرام است.
زمانی که بعد از جراحی احساس بهتری داشتید، می‌توانید با سرعت عادی راه بروید. پیاده‌روی روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای را می‌توان در دو هفته اول بهبودی انجام داد. در صورت احساس درد فوراً فعالیت را متوقف کنید. هنگام پیاده‌روی‌های معمولی، حتماً از گن استفاده کنید.
بعد از پیاده‌روی می توانید با حرکات کششی مانند لیفت دست و پا شروع کنید. در حین کشش، به آرامی دست های خود را بالای سر حرکت دهید و به جلو خم شوید. در مرحله بعد، می توانید پاهای خود را به مدت ۳۰ ثانیه ۳-۶ اینچ از سطح زمین بلند کنید.
پس از انجام حرکات کششی، می توانید تمرینات سبک قلبی را در باشگاه انجام دهید. به عنوان مثال: پیاده روی سریع و دوچرخه سواری برای شروع خوب است. پس از جراحی، برای نظارت بر بهبود و پیشرفت، برای معاینه به پزشک خودتان مراجعه کنید.
چه زمانی می‌توانم ورزش‌های سینه و بازو را انجام دهم؟
تمرینات بالاتنه را تا بهبودی کامل و تائید پزشک به تعویق بیاندازید، زیرا شامل ناحیه درمان می‌شود. شما باید با دکتر جراح تان در مورد زمان آن مشورت کنید، اما اکثر بیماران ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی به تدریج شروع به کار با قسمت بالایی بدن خود می‌کنند. باز هم، مهم است که به تدریج برنامه خود را در آستانه ۴ هفته ایجاد کنید، نه اینکه به یکباره به روال سابق خود بازگردید.
اهمیت برنامه تمرینی در عدم بازگشت ژنیکوماستی
خوب است که پس از بهبودی کامل از جراحی ژنیکوماستی، ورزش کنید و فعال بمانید. ورزش منظم – چه وزنه برداری در باشگاه یا سایر تقویت های قسمت بالایی بدن – یک راه عالی برای حفظ نتایجی است که با جراحی ژنیکوماستی به دست می آورید. اگرچه نتایج به طور کلی برای اکثر بیماران ماندگار است، اما امکان افزایش وزن جدید و بازگشت چربی اضافی وجود دارد، چه در قفسه سینه یا در جای دیگر. تناسب اندام به شما کمک می کند تا قفسه سینه ای را که به دست آورده اید حفظ کنید.
خدمات دکتر حمید رضوانی
متخصص جراحی عمومی، پلاستیک و ترمیمی در تهران
- پیکرتراشی به روش لیپوست
- جراحی پروتز سینه و لیفت سینه
- عمل فرم دهی و تزریق چربی باسن
- جراحی ابدومینوپلاستی و مینی ابدومینوپلاستی
- ژنیکوماستی (کوچک کردن سینه در آقایان)
- ماموپلاستی (کوچک کردن سینه در خانم ها)
برای تعیین نوبت و مشاوره تماس بگیرید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگو شرکت کنید؟نظری بدهید!